Outils pour l'entraineurs
La vidéo L'invisible désormais visible par Gilles Follereau
La vidéo dans l’entraînement sportif> Communication
– Perspective partagée entre l’athlète et l’entraîneur,
– Force communicative de l’image (1 image vaut 1000 mots).
> Analyse
– Disponibilité a posteriori d’un grand nombre d’images (50 images/secondes) non enregistrées par l’œil (12 i/s),
– Possibilité de déceler des nuances techniques,
– Utilisation d’outils d’analyse tiers (calcul d’angles, etc.).
> Partage
– La performance digitalisée peut être distribuée et consommée facilement, en tout lieu, à tout moment.
Préambule
> Rien ne remplace le temps passé sur le terrain (quantitatif).
> C’est un plus pour l’entraîneur et/ou l’athlète (qualitatif) avec des échanges qui se créent autour de la vidéo.
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Evaluer les stratégies mentales des athlètes
Par Nadine DEBOIS, Responsable du laboratoire de Psychologie et d’Ergonomie du Sport de l’INSEP
L’intersaison est un moment privilégié pour faire le point sur la saison écoulée et fixer de nouveaux objectifs de travail et de performance. Traditionnellement, l’entraîneur fait le bilan des progrès physiques et techniques de ses athlètes et planifie les séances d’entraînement pour la saison suivante.De la même manière, il peut être intéressant d’aider l’athlète à se fixer des objectifs sur le plan mental : améliorer sa concentration, gagner en confiance, savoir se relaxer ou au contraire s’activer quand cela est nécessaire, gérer le stress, … constituent des habiletés mentales que l’on peut travailler à l’entraînement.
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Fiche d'exercice "marche sur les mains"
Nous vous présentons un exercice original et efficace. Il décrit d'une manière simple et pratique un exercice utile dans notre travail d'entraîneur. Nous sommes bien évidemment demandeurs de vos propres exercices que vous pourriez faire partager aux autres.pour en savoir plus
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COURSE NU-PIED
But : Cet accessoire va permettre à l'athlète de courir pieds nus sans risque de blessure. C'est une "chaussure" conçue par le fabriquant "Vibram", véritable "gant de pied", elle permettra à l'entraîneur de faire un travail de tonification du pied.Mise en place :
On demandera des séquences de course en insistant sur la qualité de l'appui (pas d'attaque du talon, pas de pied qui s'affaisse...). Pour cela il vaut mieux prescrire des lignes droites sur pelouse, plutôt qu'un footing de récupération.
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Renforcement de la ceinture Abdominale, le gainage, les étirements
Un CD Rom à la disposition des entraîneurs
En 1999, l'AEIFA a interrogé les entraîneurs d'Iles de France sur leur besoin en matière de formation, ils avaient souhaité bénéficier d'un apport de connaissances sur les thèmes essentiellement pratiques. Pour répondre à cette demande nous avions organisé une première rencontre sous forme de tables-rondes par spécialités, sur la Préparation Physique Généralisée.Les échanges entre entraîneurs avaient été fructueux, chacun apportant ses réflexions et son savoir-faire. Malgré tout, le besoin d'aller plus loin a été largement partagé. L'AEIFA en collaboration avec la LIFA (ligue d'Ile de France d'Athlètisme) a donc créé un CD Rom.
sur cet outil, nous abordons
- la pratique des étirements; pourquoi en faire, quand en faire, comment en choisir les modalités,
- le renforcement des abdominaux; quels exercices favoriser, quelles indications,
quelles contre-indications, le gainage; pourquoi, comment bâtir une séance, comment établir une progression.
Ce CD est disponible auprès de l'AEIFA pour la modique somme de 10 €.
La nouvelle radio dynamique du sportif
Traitement, Analyse des Images par Philippe Armengaud et Christophe Talazac
Pour les curieux de la biomécanique et de la course, un SITE à consulter www.adibio.com, vous y découvrirez comment on peut s'améliorer en faisant une analyse de la course, pour vous aider a découvrir ses défauts techniques, ses pathologies
et donc fournir des éléments à votre coach, a votre équipe médicale ( podo, ostéopathe, medecin, etc....).
et donc fournir des éléments à votre coach, a votre équipe médicale ( podo, ostéopathe, medecin, etc....).
Evaluation du geste de course, Capture des images en situation à partir d’une caméra mobile.
Le but de cette analyse est d'effectuer une évaluation du geste de course.
Le principe de cette méthode repose :
1. Sur la capture des images en situation a partir d'une caméra mobile. Le cahier des charges a été établi afin de répondre à la contrainte d'évaluer sur le terrain, pour respecter la spontanéité et les conditions habituelles de l'exercice: vitesse, nature du sol, chaussage etc.
Le but de cette analyse est d'effectuer une évaluation du geste de course.
Le principe de cette méthode repose :
1. Sur la capture des images en situation a partir d'une caméra mobile. Le cahier des charges a été établi afin de répondre à la contrainte d'évaluer sur le terrain, pour respecter la spontanéité et les conditions habituelles de l'exercice: vitesse, nature du sol, chaussage etc.
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Exercice de stabilité des membres inférieurs
But : Exercice de stabilité des membres
inférieurs
Mise en place :
L'athlète se met en position de
course en appui sur un pied et tient la position quelques secondes.
Progression
:
On commencera pied à plat puis on viendra sur la plante du pied. /> On fera l'exercice les yeux ouverts puis fermés......
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Etirement du membre supérieur
But : Cet exercice permet d'étirer les muscles des loges antérieures de l'avant bras et du bras.Position de départ :
En quadrupédie, mettre les avants bras en supination, les coudes tendus.
Exercice :
Reculer les fesses et le tronc, lentement en étant attentif à la tension sur les muscles antérieurs du membre supérieur.
Maintenir la tension une quinzaine de secondes et revenir à la position de départ.
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SOPHROLOGIE ET PRATIQUE SPORTIVE par Annette SERGENT-PETIT Principes directeurs d’utilisation
de la Sophrologie en milieu sportif
Je fais un résumé de mon parcours pour expliquer mon cheminement vers lasophrologie et l’objectif de mon intervention : apporter des outils dans le domaine de la
préparation mentale
Mon parcours : pratique jusqu’au niveau
interrégional de 10 à 16 ans puis jusqu’au haut-niveau de 17 à
34 ans
Je n’étais pas considérée comme une
athlète « douée » mais « avec des dispositions
», puis avec les résultats, « forte mentalement » …
Observations
J’avais une bonne réussite en
compétition : mes résultats étaient équivalents voire souvent
meilleurs qu’à l’entraînement. Mais, dans le même
temps, j’ai pu observer autour de moi :
• Beaucoup
d’athlètes dits « doués », très performants
à l’entraînement avec des résultats en compétition
bien inférieurs.
• Certains athlètes toujours malades au moment
des compétitions importantes
• Haut-niveau : quelques exemples
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Le renforcement des adducteurs par Serge Olivares
Des exercices simples et efficaces mais à effectuer sous la surveillance d'unentraîneur compétant.
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Travail excentrique des ischios-jambiers
Le sujet se tient à genoux dressés, les pieds sont maintenus (partenaire ou point fixe)Descendre lentement vers le sol, avec le dos, le bassin, la hanche alignés ;
Arrivé au sol, se repousser avec les bras pour minimiser le travail concentrique des ischios
La Rotation latérale de l'épaule
But : Cet exercice permet de renforcer les rotateurs latéraux de l'épaule.
Leur faiblesse par rapport aux rotateurs médiaux, est un facteur prédisposant aux tendinopathies de l'épaule.
Plusieurs possibilités pour les renforcer
exercice essentiel pour les marcheurs qui permet de travailler la souplesse et la stabilité par Raymond Langlois
L’athlète est en écart maximal en appui sur le talon à l’avant et sur la pointe à l’arrière.
Il se concentre sur l’équilibre et sur les tensions musculaires (Ischios jambiers, psoas…)
LA MUSCULATION POUR LE JEUNE SPRINTER (16 - 20 ans) par Pierre Bonvin et Bourbeillon
Remarques préliminairesFaut il attendre que la progression naturelle cesse pour commencer la musculation avec charge? La réponse est clairement non
Un jeune athlète avec la répétition de quelques exercices spécifiques et sa croissance, progresse tout seul.
Faut-il attendre que les exercices de course ne produisent plus de progression significative pour commencer la musculation. Là encore la réponse est non, car parfois il est trop tard
Si un athlète n'est pas déjà "bon en junior" il aura peu de chances d'atteindre le haut niveau (Trajectoire) C'est vrai à 80/90%
De deux athlètes qui ont le même potentiel spécifique, celui qui a le meilleur potentiel physique général aura une plus grande marge de progression. (Opération 1000 Minimes)